デュカンダイエット：段階とメニュー

ピエール・デュカンダイエットは栄養士によって開発され、その名前にちなんで名付けられました。炭水化物が少なくタンパク質が豊富な食品を食べることが基本です。

ダイエットの本質は、タンパク質が空腹感を効果的に抑制すると同時に、余分なカロリーを摂取しないことです。大きな利点は、製品が入手しやすく、レシピが簡単で、分量や食事時間に制限がないことです。ルールは 3 つだけです。

1. オーツ麦ふすまを毎日摂取する。
2. 少なくとも1.5リットルの水を飲みます。
3. 定期的な運動。

数か月間ダイエットを続けることをお勧めします。これにより、体重を減らしてスリムな体型を得ることができるだけでなく、胃腸管の機能を正常化し、定期的に毒素を除去することもできます。使用を開始する前に医師にご相談ください。

一般に、Dukan ダイエットには 4 つの段階があります。持続時間は、希望する最終重量によって異なります。

最初のフェーズ - 「攻撃」

この段階では、体内で集中的に処理されるタンパク質を多く含む食品を食べることをお勧めします。

フェーズの継続時間は、初期および希望の重みによって異なります。通常3〜10日間続きます。この間に体重は2～6kg減ります。

赤身の鶏肉、レバー、ハム、魚介類、魚、低脂肪乳製品、卵は許可されます。スパイス、酢、玉ねぎ、ニンニク、塩を追加できます。必須 - 大さじ1.5。オーツ麦ふすまを1日あたり摂取します。

第 2 フェーズ - 「クルーズ」

希望の体重に達するまで1ヶ月持続します。タンパク質と野菜の日が交互にあります。

でんぷん質のものを除いて、どんな野菜でも使用できます。スパイス、ゼラチン、乳製品、ワインが添加されます。お粥は食べられません。非常にお腹が空いているときにのみ食べて、オート麦のふすまを摂取する必要があります。

第 3 フェーズ - 「統合」

この段階では、結果を統合することが重要です。徐々に以前の食事に戻り、体重増加を防ぎます。

期間 - 体重が減るごとに 10 日間。果物、パン、チーズ、ブドウは許可されています。週に一度、お好きな一食をお楽しみいただける「ごちそう」。

第 4 フェーズ - 「安定化」

目標は体重を安定させることです。食事には第一段階の製品が含まれています。 3つのステップ：週に1日 - プロテインダイエット、毎日大さじ3。ふすま、定期的なウォーキング。

デュカンダイエットの長所：有効性、安全性、空腹感のなさ。

短所: 魚介類は高価でバランスが悪く、ベジタリアンには適していません。