肚皮舞。足不出户就能掌握这门艺术！

每个女人的梦想都是美丽、令人向往。东方人自古以来就知道如何实现这一目标。几千年前，正是在那里，发明了巧妙的肚皮舞，它有助于领悟生命的智慧，让青春的魅力永存。

“抖肚”塑造优美身材，但同时又与塑形有本质区别。复杂的舞蹈动作使身体习惯于长期、多样的身体活动，在耐力的同时，身体也获得了灵活性和优雅。

肚皮舞也被称为欢乐之舞：在这里，没有什么可以通过武力来克服自己（例如，在健美操中发生的情况），而只能带着快乐，带着对自己、所爱之人的温柔。

东方天后在学习复杂的舞步时，可能根本没有意识到她们正在将工作与娱乐结合起来。舞蹈迫使整个身体“以增强模式”工作，但主要负荷落在腹部肌肉上。经过2-3个月的训练，患有妇科疾病的健康状况明显改善，月经周期正常化。脊柱变得灵活，你忘记或永远不会知道盐沉积是什么。姿势发生了变化，弯腰消失了，动作的优雅和“皇家”感出现了。

无论您的年龄如何，您都会获得“轻松的呼吸”并永远忘记支气管炎。无需谈论心情：舞蹈完美缓解压力和抑郁，给你生活的乐趣。一般来说，您会通过跳舞获得良好的健康、良好的身材和积极的情绪。

要快速掌握阿拉伯舞蹈艺术，您需要一套东方美容服装。它包括：浅色长裙、露腹短上衣、流苏臀围巾。您可以用一条围巾来凸显您的臀部——便宜又时尚。佩戴所有可用的手镯和 monista。

大家跳舞吧！！！

欣赏镜子里的自己，开始领悟东方女性的伟大秘密。请记住，最重要的不是字面上遵守编舞规范，而是气质和解放。即兴发挥，一切都会为你解决。

1. 音量八来回注意：在上部固定的情况下臀部最大程度地平滑运动。

在心里在地板上画一个八字形。站在八字形的中央。双脚分开与肩同宽。将左臀部向前。不要将脚后跟抬离地板，用左大腿画出半个八字形，将大腿移回到最大扭曲位置，在该位置胸部仍保持静止。用右大腿画出八字形的后半部分。

2. 从上到下、从下到上摆。 8字形是在垂直平面上进行的，整个脚站立，双腿稍微分开。注意：膝盖稍微弯曲——“柔软”，元素的各个部分平滑地相互过渡。

我们将右大腿抬高到腋窝，将大腿向右移动并放下，然后将左大腿抬高到腋窝。

3. 臀围大而光滑。注意：背部始终保持挺直。

4. 摇椅 上下（垂直平面内的运动） I.P.踮起脚尖，双脚并拢，膝盖弯曲。交替将臀部抬高至腋窝。肚脐保持在原位。

5. 挥手注意：只有臀部在上半身静止的情况下起作用。

训练的下一部分是打击

1. 腹部吹气 坐姿，腹部放松。我们通过前后移动臀部来将放松的腹部向上抬起，耻骨趋向肚脐。

2. 臀部撞击坐姿。想象在你身后距臀部一定距离的一个点。由于下背部的最大弯曲，将臀部急剧向后移动到一个假想点。

3. 髋部撞击 躺卧姿势