Arıqlayanda gecə nə yemək lazımdır? Ən yaxşı 6 fikir

Əgər arıqlayır və axşam yeməyindən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əlavə kilolardan narahat olmadan yatmazdan əvvəl qəlyanaltı edə biləcəyiniz qidalara diqqət yetirə bilərsiniz. Bu yazıda pəhrizinizi pozmamaq və arıqlama prosesini kəsməmək üçün gecələr yeyə biləcəyiniz ən yaxşı 6 qida haqqında danışacağıq.

1. Giləmeyvə ilə kefir

Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya qatıq içmək aclığı doyurmaq üçün ən çox tövsiyə olunan üsullardan biridir. Az yağlı və ya az yağlı süd məhsullarına diqqət yetirin. Kefirin daha dadlı və sağlam olması üçün ona müxtəlif giləmeyvə, məsələn, göyərti, moruq və ya çiyələk əlavə edin. Birincisi, içkiyə maraqlı bir dad verəcək, ikincisi, giləmeyvə bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edəcəkdir.

2. Püstə

Fındıq tam naharı əvəz edə biləcək ən qidalı və doyurucu qidalardan biridir. Püstə ən az kalorili qozdur, ona görə də gecələr 30 qram fiqurunuza zərər verməyəcək. Bundan əlavə, elm adamları qoz-fındıqların rahat və sağlam yuxuya və rahatlamağa kömək etdiyini söyləyirlər.

3. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi yuxu hormonu melatoninin ən zəngin qaynaqlarından biridir. Odur ki, nahar üçün bir kasa yulaf ezmesi yalnız aclığı aradan qaldırmayacaq, həm də daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Yulaf ezmesini bal, giləmeyvə və ya müxtəlif şərbətlərlə dadlandıra bilərsiniz.

4. banan

Sağlam yuxuya kömək edən və gərgin əzələləri rahatlaşdıran başqa bir qida banandır. Yatmazdan əvvəl 1-2 banan gecəni rahat keçirməyi təmin edəcək və gurultulu mədənizi sakitləşdirəcək. Effekti yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bananı 50 qram konyak və bir çimdik darçınla qarışdırmağa çalışın.

5. kəsmik

Kəsmik gec nahar üçün əla həlldir. Zülalla zəngindir və demək olar ki, heç bir karbohidrat ehtiva etmir, bu da rəqəminizə təsir etməyəcəkdir. Gecə üçün optimal hissə 100-130 qramdır. Dad vermək üçün kəsmikə bal, şərbətlər səpin və ya müxtəlif giləmeyvə əlavə edin.

6. Bişmiş alma

Fırında bişmiş alma asanlıqla həzm olunur və mədə-bağırsaq traktının və mədəaltı vəzinin işini normallaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu yemək aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir və aşağı kalorilidir.

Nəticə olaraq, əgər arıqlamaq istəyirsinizsə və axşam yeməyini atlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, indi yataqdan əvvəl qəlyanaltı üçün altı sağlam, sağlam ideyanız var. Unutmayın ki, düzgün bəslənmə yalnız zərərli və yüksək kalorili qidalardan qaçmaq deyil, həm də sağlam və sağlam qidaları seçməkdir. Tövsiyələrimizdən istifadə edin və arıqlamaqda mütləq istədiyiniz nəticəni əldə edə biləcəksiniz.