減量中は夜に何を食べますか？上位 6 つのアイデア

体重が減っていて夕食をやめるのが難しい場合は、余分な体重を気にせずに就寝前に間食できる食べ物に注意を払うことができます。この記事では、食事を妨げず、減量プロセスを中断しないように、夜に食べてもよい食品トップ6について説明します。

1. ベリー入りケフィア

就寝前にケフィア、発酵焼きミルク、ヨーグルトを一杯飲むことは、空腹を満たす最も推奨される方法の 1 つです。低脂肪または低脂肪の乳製品に注意してください。ケフィアをより美味しく、より健康的にするには、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどのさまざまなベリーをケフィアに加えます。第一に、それは飲み物に興味深い味を与え、第二に、ベリーは体から毒素を除去するのに役立ちます。

2. ピスタチオ

ナッツは、完全な昼食の代わりにできる、最も栄養価が高く満足感のある食品の 1 つです。ピスタチオはナッツの中で最もカロリーが低いので、夜に30グラム食べても体型に害はありません。さらに科学者によると、ナッツは安らかな睡眠とリラクゼーションを促進するとのこと。

3. オートミール

オートミールは、睡眠ホルモンであるメラトニンの最も豊富な供給源の 1 つです。したがって、夕食にオートミールを一杯食べると、空腹感が和らぐだけでなく、睡眠の質も良くなります。オートミールは蜂蜜、ベリー、さまざまなシロップで味付けできます。

4. バナナ

バナナも安眠を促進し、緊張した筋肉をリラックスさせる食べ物です。寝る前にバナナを1～2本食べると、夜はぐっすり眠れて、お腹のゴロゴロ音も落ち着くでしょう。効果をさらに高めたい場合は、バナナ 50 グラムのコニャックとシナモン 1 つまみをブレンドしてみてください。

5. カッテージチーズ

カッテージチーズは遅い夕食に最適です。タンパク質が豊富で炭水化物はほとんど含まれていないため、体型に影響を与えません。夜の最適な量は100〜130グラムです。カッテージチーズにハチミツやシロップをかけたり、さまざまなベリーを加えて風味を加えます。

6. 焼きリンゴ

オーブンで焼いたリンゴは消化しやすく、胃腸管と膵臓の機能を正常化するのに役立ちます。さらに、この料理は空腹感を完全に満たし、低カロリーです。

結論として、体重を減らしたいけど夕食を抜くのは難しいという人のために、就寝前のおやつに関する健康的で健康的なアイデアを 6 つ紹介します。適切な栄養とは、不健康で高カロリーの食品を避けることだけでなく、健康的で健康的な食品を選択することも重要であることを忘れないでください。私たちの推奨事項を使用すれば、確実に体重を減らすという望ましい結果を達成できるでしょう。