Pavun ruokavalio

Papuruokavalio on ihanteellinen niille, jotka eivät vain pyri saavuttamaan nopeasti haluttua tulosta, vaan haluavat myös syödä palkokasveja. Lisäksi se on helppokäyttöinen eikä vaadi lisätoimenpiteitä.

Mutta emme saa unohtaa, että papuruokavalio, kuten kaikki muutkin, voi olla vasta-aiheinen tietyille ihmisryhmille. Ruoansulatuskanavan sairauksia sairastavien ei pidä turvautua siihen kovin varovasti, eikä missään nimessä ilman lääkärin lupaa, koska palkokasvit aiheuttavat kaasujen muodostumista suolistossa ja ovat vaikeasti sulavia.

Diabeetikoille päinvastoin tällainen ruokavalio sopii, koska se tiivistyy sokerin ja tärkkelyksen korvaamiseen papuilla, ja tällainen ravinto voi tarjota keholle täysin energiaa papuissa olevien monimutkaisten hiilihydraattien ansiosta, jotka vievät pitkä aika hajottaa, ruokkien kehon soluja energialla. Et halua välipalaa aterioiden välillä käyttämällä tätä palkokasvea. Lisäksi pavut ovat todellinen raudan, kuparin, sinkin, kaliumin, kalsiumin ja fosforin varasto. Kaikki tietävät, että pavut ovat halvin ja terveellisin proteiini, joka sisältää kuitua, jota ei löydy lihasta.

Likimääräinen papuruokavalion menu

Kaikki tavanomaisiin ruokiin perustuvat ruokavaliot ovat helppokäyttöisiä, sillä voit yksinkertaisesti valmistaa herkullisen ruuan, syöttää sen jopa läheisillesi ja samalla saada vartalosi kuntoon. Mitä tulee papuihin, voit yksinkertaisesti kaataa purkitettuja papuja lautaselle ja halutessasi koristella ne muilla vihanneksilla. Mutta jos pidät monipuolisuudesta, käytä omaa mielikuvitustasi ja kuuntele samalla ravitsemusterapeuttien neuvoja.

Pavun ruokavaliossa on kaksi tilaa: tiukka ja kohtalainen. Ne, jotka haluavat laihtua nopeasti, noudattavat tiukkaa ruokavaliota, mutta vakaan vaikutuksen saavuttamiseksi, kun rantakausi on vielä kaukana, on parempi kokeilla ensin toista vaihtoehtoa. Sinun on syötävä 3-4 kertaa päivässä, ja kulutetun ruoan määrää ei pitäisi lisätä, vaan se on yksinkertaisesti jaettava useampaan osaan.

Tässä esimerkkimenu yhdelle päivälle:

1. Aamiainen: 100 g vähärasvaista raejuustoa, kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
2. Toinen aamiainen (aikaisintaan tunti ensimmäisen jälkeen): 300-400 g tuoreita marjoja tai hedelmiä (mehu on mahdollista);
3. Lounas: lautanen vähärasvaista kaalikeittoa, ruokalaji papuja, salaatti tuoreista vihanneksista;
4. Illallinen (viimeistään klo 7): 100 g vähärasvaista keitettyä kalaa säilykepavuilla.

Mielikuvitusta käyttämällä voit varioida kasvis- ja papuruokia, pääasia, että pavut ovat haudutettuja ja vihannekset tuoreita. On myös tärkeää välttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joita löytyy valkoisesta leivästä, sokerista ja pastasta. On kuitenkin parempi kieltäytyä kaikesta leivästä ja olla sisällyttämättä maitotuotteita (paitsi vähärasvaista raejuustoa ja kefiiriä), makeita juomia ja makeita hedelmiä (banaanit, viinirypäleet, ding) ruokavalioosi.

Jos papuruokavalio antaa näkyviä tuloksia, voit lisätä vähitellen muita vähäkalorisia ruokia tai valmistaa niitä paitsi papuista. Tässä on kasvispataresepti, josta koko perheesi pitää varmasti.

Pavun muhennos.
Keitä erikseen useita paputyyppejä (punaiset, valkoiset, linssit). Hauduta kaikki yhdessä sipulien ja raastetun porkkanan kanssa kasviöljyssä. Muhennos on valmis.

Kuten näette, tällainen ruokavalio ei vie paljon aikaa, mutta sen jälkeen ei vain vartalosi ole kunnossa, vaan ihosi kunto paranee, ruoansulatusprosessisi paranevat ja jopa peräpukamat katoavat. Siitä on helppo päästä eroon, ja tulos miellyttää sinua vakaudella.