ファイバーダイエット

化学者の言葉を借りれば、繊維は植物由来の複合炭水化物であり、人体にはほとんど溶けません。そして簡単に言うと、果物、野菜、穀物、豆類の皮の下に大量に含まれる植物繊維です。この物質は、すでにほとんどすべてのビタミンやミネラルを失っている昨年の収穫物に特に大量に蓄積します。リンゴ、桃、みかん、ブルーベリー、カラント、あらゆる種類のキャベツ、ズッキーニ、ビート、ニンジン、玄米、豆類、全粒未精製シリアル、ふすま、種子、トウモロコシ、魚介類をできるだけ多く食べてください。残りは体がやってくれます。 。

以前は、繊維の有用性は過小評価されており、調理中に繊維は製品からほぼ完全に除去され、残りは長時間の熱処理中にその有益な特性を失いました。したがって、この特定の食生活に落ち着いたら、食べ物を調理したり煮込んだりする時間を最小限に抑え、可能であれば生で食べることが重要です。何らかの理由でこの規則に従うことが難しい場合は、薬局で乾燥繊維を購入し、液体の皿にそれを追加できます。十分な量の液体がなければ効果はありません。ビタミン製剤の複合体にも注意する必要があります。

ダイエットの仕組み
食物繊維が胃に入ると、液体を吸収したスポンジのように膨らみます。これにより、長時間満腹感が生じ、余分なカロリーの消費が防止されます。脂肪沈着自体は分解されず、新しい脂肪沈着が形成されないだけです。この製品に含まれる多糖類のおかげで、脳は常に胃から「大丈夫、食べたくない」という信号を受け取ります。これは、人がストレス、神経過敏、無気力を経験しないことを意味します。これがまさに、ダイエットの絶大な人気を説明するものです。すべてを食べて体重を減らしても、元気で満足感を保つことができるのです。

食物繊維は消化管全体を通過し、毒素を完全に除去し、蠕動運動を刺激し、食べ物の残骸の腐敗や腎臓結石の形成を防ぎ、顔色を改善し、血糖値とコレステロールを低下させます。

食物繊維ダイエットメニュー例

朝食
200グラムミルク入りの甘いお粥（オートミール、米、トウモロコシ、大麦）+大さじ1.5。ファイバ;
無糖コーヒー。
ビタミン。

ランチ
ケフィアまたは発酵焼きミルク1杯+大さじ1.5。ファイバ;
あらゆる果物: リンゴ、桃、梨。

夕食
野菜、キノコ、豆のスープ + ふすまパンのプレート。
100グラム甘いヨーグルト + 大さじ1.5。ファイバ;
砂糖を含まない緑茶。

午後のおやつ
カッテージチーズ100g+大さじ1.5。ファイバ;
バナナ、ナッツ、種子。

夕食
亜麻仁油または野菜だけを添えた野菜サラダ。
100グラム煮魚、魚介類、または卵 1 個。
砂糖の入っていないお茶。

就寝前
ケフィア1杯+大さじ1.5。ファイバ

水分を十分に摂取し、スポーツを忘れないでください。新鮮な果物、野菜、種子などの軽食は許可されています。ただし、すぐに効果が現れることは期待しないでください。最初の効果は 2 ～ 3 週間後に現れます。しかし、そのような食事は体に害を及ぼさないため、長期間続けることができます。