Kuitu ruokavalio

Kuitu on kemistien kielellä kasviperäinen monimutkainen hiilihydraatti, joka on käytännössä liukenematon ihmiskehoon. Ja yksinkertaisesti - kasvikuidut, joita on suuria määriä hedelmien, vihannesten, jyvien ja palkokasvien ihon alla. Tämä aine kerääntyy erityisen voimakkaasti viime vuoden satotuotteisiin, joista on jo hävinnyt lähes kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet. Syö mahdollisimman paljon omenoita, persikoita, mandariineja, mustikoita, herukoita, minkä tahansa lajikkeen kaalia, kesäkurpitsaa, punajuurta, porkkanaa, ruskeaa riisiä, palkokasveja, kiillottamattomia täysjyväviljoja, leseitä, siemeniä, maissia, äyriäisiä - kehosi hoitaa loput puolestasi .

Aiemmin kuidun käyttökelpoisuus oli aliarvioitu ja se poistettiin tuotteista lähes kokonaan kypsennyksen aikana, kun taas jäännökset menettivät hyödylliset ominaisuutensa pitkäaikaisen lämpökäsittelyn aikana. Siksi on tärkeää, että tämän ruokavalion noudattamisen jälkeen minimoidaan ruokien kypsennys- ja haudutusaika ja syödä ne raakana, jos mahdollista. Jos jostain syystä tämän säännön noudattaminen on vaikeaa, voit ostaa kuivia kuituja apteekista ja lisätä ne nestemäisiin astioihin: ilman riittävää nestemäärää ei ole vaikutusta. Sinun on myös huolehdittava vitamiinivalmisteiden kompleksista.

Miten ruokavalio toimii
Kuitu, joka pääsee vatsaan, turpoaa kuin sieni, joka imee nestettä. Tämä luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, mikä estää ylimääräisten kalorien kulutuksen - itse rasvakertymät eivät hajoa, uusia ei yksinkertaisesti muodostu. Tämän tuotteen sisältämien polysakkaridien ansiosta aivot saavat jatkuvasti mahalaukusta signaaleja, että kaikki on hyvin, et halua syödä, mikä tarkoittaa, että henkilö ei koe stressiä, hermostuneisuutta tai letargiaa. Juuri tämä selittää ruokavalion valtavan suosion: voit syödä kaikkea, laihtua ja silti pysyä iloisena ja tyytyväisenä!

Kuitu, joka kulkee koko ruoansulatuskanavan läpi, poistaa täydellisesti myrkkyjä, stimuloi peristaltiikkaa, estää ruokajätteiden mätänemistä ja munuaiskivien muodostumista, parantaa ihonväriä, alentaa verensokeria ja kolesterolia.

Näytekuituruokavaliovalikko

Aamiainen
200 gr. maidolla makeutettu puuro (kaurapuuro, riisi, maissi, ohra) + 1,5 rkl. kuitua;
Sokeriton kahvi;
Vitamiinit.

Lounas
1 lasillinen kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa + 1,5 rkl. kuitua;
Mikä tahansa hedelmä: omena, persikka, päärynä.

Illallinen
Lautas kasvis-, sieni-, papukeittoa + leseleipää;
100 gr. makea jogurtti + 1,5 rkl. kuitua;
Vihreä tee ilman sokeria.

Iltapäivän välipala
100 g raejuustoa + 1,5 rkl. kuitua;
Banaani, pähkinät, siemenet.

Illallinen
Kasvissalaatti pellavansiemenöljyllä tai vain vihanneksilla;
100 gr. keitetty kala, äyriäiset tai 1 muna;
Tee ilman sokeria.

Ennen nukkumaanmenoa
lasillinen kefiiriä + 1,5 rkl. kuitua

Sinun tulee juoda runsaasti nesteitä, äläkä unohda urheilua. Tuoreiden hedelmien, vihannesten ja siementen muodossa olevat välipalat ovat sallittuja. Mutta älä odota nopeaa vaikutusta - ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa vasta 2-3 viikon kuluttua. Mutta tällainen ruokavalio ei aiheuta vahinkoa keholle, ja siksi se voi kestää pitkään.