夏に最適な食事 - ビヒナー・ボナー

体重を減らして健康状態を改善しようとしている女性の間で近年最も人気のあるダイエッ​​ト法の 1 つは、ビヒナー・ボナーダイエットです。スイスの栄養士マックス・ビヒナー・ボナー氏は、新鮮な果物や野菜が豊富にある夏を念頭に置いてこの食事を開発しました。この食事療法に従うことで達成できる結果は印象的です。体は必要なビタミンとミネラルを受け取りながら、2〜3週間で約5kgの体重を減らすことができます。

ビヒナー・ボナーダイエットの基本原則は、調理済みの果物と野菜の食事を1日3回食べることです。また、体は1日あたり約2リットルの水分を摂取する必要があります。料理の準備には新鮮な果物や野菜のほか、オートミール、セモリナ粉、サワークリーム、蜂蜜、ナッツが使用されます。

ビヒナー・ボナーダイエットのレシピに従って調理できる料理の1つは、ナッツ入りシリアルです。この料理を準備するには、大さじ2杯のオートミールを熱湯に浸し、刻んだクルミ3分の1杯とレモン半分の果汁を加えます。

ビヒナー・ボナーダイエットのレシピに従って調理できるもう一つの料理は、リンゴとナッツのシリアルです。この料理を準備するには、大さじ2杯のオートミールを熱湯に浸し、大さじ2杯のすりおろしたリンゴ、50gの砕いたナッツ、半分のレモンの汁、および大さじ2杯のサワークリームを加えます。

ビヒナー・ボナーダイエットのレシピに従って調理できるもう一つの料理は、プルーンフレークです。この料理を準備するには、大さじ2杯のオートミールに熱湯を注ぎ、醸造させてから、沸騰したお湯に浸して肉挽き器に通した200 gのプルーンと組み合わせる必要があります。レモン半分の果汁とサワークリーム大さじ1を加えます。

ビヒナー・ボナーダイエットのレシピに従って準備できるもう1つの料理は、ラズベリー入りのセモリナ粉です。この料理を準備するには、大さじ2杯のセモリナ粉を大さじ4杯の水に浸す必要があります。次に、ラズベリー150 g、蜂蜜大さじ1、刻んだナッツをいくつか加えます。

もっと甘いものを試したい場合は、プラムとチェリーのムースを作ることができます。これを行うには、200 gのチェリーとプラムを取り、ふるいでこすり、大さじ1杯の蜂蜜と150 gのみじん切りクルミを加えます。

同様に興味深く健康的な料理は、リンゴ入り蜂蜜です。この料理を準備するには、リンゴ 3 個をすりおろし、柔らかくしたオートミール大さじ 2 杯とコンデンスミルクと蜂蜜をそれぞれ大さじ 1 杯ずつお粥に加えます。

ビヒナー・ボナーダイエットは、脂肪、タンパク質、炭水化物を完全に拒否することを意味するものではないことに注意することが重要です。むしろ、消費カロリーを減らし、必須ビタミンやミネラルで体を飽和させることを目的としています。

さらに、ビヒナー・ボナーダイエットでは1日3回食事をするので、摂取カロリーをコントロールできるだけでなく、食べ過ぎや間食も避けることができます。

結論として、ビヒナー・ボナーダイエットは、新鮮な果物や野菜が豊富にある夏に最適な選択肢です。この食事療法に従うことで、余分な体重を減らすことができ、同時に必要なビタミンやミネラルを摂取して体の状態を改善することができます。