四重呼吸（第 8 部分）

最后部分中的四重呼吸练习是我最喜欢的练习之一。

它们完成了使身体充满能量（气）的过程。当我赶时间的时候，我总能按照要求的顺序快速地做这些练习，这给了我新的力量。有时我只需要把注意力集中在正确的点上，能量就会开始朝所需的方向流动。

本课我们将重复之前学过的性功夫练习。您将再次相信道家使用性能量的方法的独特性。下面的内功练习效果很强大，所以尽量不要做得太过分。可以坐着、站着或躺着进行。

1. 1. 使用腹式呼吸进行深呼吸。让你的肺部完全充满空气。
2. 2. 深吸一口气。收缩会阴和肛门，将“会阴力”传送至上方中央，内视枕点。
3. 
   
   
   
   
4. 3.伴随着特有的声音，再吸一口气，彻底放松会阴。
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6. 4.“关闭”阴茎或阴唇的外部开口。
7. 5.屏住呼吸，将能量从阴茎尖端或阴蒂向内引导，顺着双腿到达潺潺溪流点（或脚趾），然后将能量返回到起点。如果呼吸充足，请重复练习几次。
8. 6. 呼气时，挤压阴茎头或阴唇。
9. 7. 放松并在房间里走动。

通过练习，这个练习与四重呼吸相结合，将为身体提供完整的内部按摩，从后脑勺开始，到脚后跟结束。有时做完这个练习后我会感觉焕然一新。

我希望你练习四重呼吸时玩得开心。将道教功法翻译成通用语言存在一定的困难。为了完成这个任务，我竭尽全力。我真诚地相信，阅读这本书不仅丰富了你对中国艺术的概念性理解，而且实际上教会了你如何控制你的内在力量，让赋予生命的气充满你的身体。