最享受的饮食：寿司饮食

今天，我们向您介绍基于寿司的新饮食回顾。人们可以开始赞扬日本人的美丽和苗条，或者举出坚持寿司饮食的西方和俄罗斯明星的例子，但我们不会这样做。用什么来减肥每个人自己决定，我们只会介绍寿司减肥法的优点和营养师的建议，最终还是由你来选择具体的减肥法。不过，我要注意的是：这个寿司饮食非常美味！现在还有更多细节。

寿司饮食有什么好处？

寿司（米饭配鱼或海鲜）和生鱼片（海鲜配蔬菜或海藻）是非常健康的食品，富含矿物质、维生素、氨基酸、磷、碘、多不饱和脂肪酸和许多其他有用的物质。进入我们的身体后，它们可以对抗心血管疾病，改善皮肤、头发和指甲的状况，并对大脑功能产生有益的影响。

海鲜是蛋白质的来源。此外，海鲜被认为是增强性欲的春药。大米是碳水化合物和纤维的来源，可以改善消化。每个人都知道大米禁食日，这都是因为大米能够清除体内的毒素。

原来寿司是海鲜和米饭的完美结合。现在寿司不仅是一种美食，更是一种减肥的方法。

如何通过寿司饮食减肥

首先，寿司含有相当多的卡路里，根据成分的不同，从 60 到 100 kcal 不等。但由于热量含量低，它们并不是热量和能量的“空”载体，而是，正如我们已经发现的那样，它们含有宝贵的营养物质和最少的脂肪。

慢慢地小份地吃寿司，最好使用日本筷子。结果，胃慢慢充满，我们可以更早地感到饱，这意味着暴饮暴食的风险要低得多。

寿司是一顿丰盛的大餐，需要几个小时才能消化，让您可以在两餐之间平静地坚持下去，不会感到饥饿，也不会吃零食。

我们可以品尝到种类繁多的寿司，这也让我们感到很温暖：即使一顿饭，你也可以尝试大约4-5种寿司。而平均每天摄入的热量是1500大卡，简单计算一下，我们每天最多可以吃25卷！

寿司饮食计划

当遵循寿司饮食时，重要的是全天吃各种类型的寿司，而不是重复。早餐应该吃大约 8 个寿司卷，午餐吃 6 个寿司卷，晚餐吃 4 个寿司卷。日本料理相当多样化，所以除了寿司本身（有时也可以代替寿司），你还可以吃沙拉、生鱼片和味噌汤。

建议只喝绿茶。

营养师警告

考虑到时下流行的寿司饮食热潮，营养学家就此给出以下建议：

1. 您不应该在一周或更长时间内只吃寿司。由于这是单一饮食，身体可能会满足某些营养素，但缺乏其他营养素。

2. 寿司是对胃较硬的食物。您最多可以承受一天的禁食寿司，并且不要空腹吃这道菜。

3. 通常，寿司使用生鱼。因此，在餐厅点寿司时，你无法确定所用食材的品质和海鲜的新鲜度。这会影响胃的功能和整个身体的健康。

4. 寿司饮食并不适合所有人，尤其不建议患有胃溃疡、胃炎或过敏的人食用。