适当营养的十大规则

1. 面包越白，危害越大

从我们身体的代谢过程来看，白面粉和纯糖没有太大区别。因此，最好吃黑面包——研究证实了它的好处：吃全谷物食品的人会随着年龄的增长而活得更长，而且更少生病。

2. 不要吃会污染牛奶或水的谷物早餐。

如果薄片在变成液体时变色，则说明它们含有大量有害的添加剂和糖。这样加工过的早餐就失去了它们的有益特性。

3. 不要吃任何你祖母认为不能食用的东西。

一种产品被现代技术改造得越多，它的危害就越大。最好选择天然产品。

4. 花园里种植的东西比工厂里生产的更健康

蔬菜和水果比加工食品更健康。

5. 食物可以充饥，但不能充饥

你不应该因为无聊或镇静神经而吃东西——这是一个坏习惯。

6. 食物应该是丰富多彩的

在你的盘子里装满 4-5 种鲜艳颜色的食物 - 这将为身体提供所有有用的物质。

7. 厌倦了阅读产品成分？不要吃

成分列表越长，产品中有害的添加剂就越多。

8. 你看到“可怕”的词了吗？不要吃

避免使用不熟悉的成分，例如甘油二酯 - 它们对身体来说是不必要的。

9. 买你手边有的东西

新鲜农产品通常隐藏在商店的偏远角落 - 寻找它。

10. 吃细菌吃过的东西

吃开菲尔、酸奶、奶酪——经过发酵的食物。