Ruokavalio raskaana oleville naisille

Raskaus on erityinen aika naisen elämässä, jolloin hänen kehossaan tapahtuu suuria muutoksia. Yksi syntymättömän vauvan terveyden tärkeimmistä näkökohdista on äidin oikea ravitsemus. Raskaana olevien naisten ruokavalio ei ole vain luettelo kieltoja, vaan suosituksia terveellisten ruokien nauttimisesta ja haitallisten ruokien rajoittamisesta.

Raskaana olevien naisten ruokavalion pääperiaate on kohtuus ruoassa ja aterioiden oikea jakautuminen. Ruokaa suositellaan 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Aamiaisen tulee olla tunti heräämisen jälkeen ja päivällisen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päivittäisen ruokavalion tulee sisältää riittävästi proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä monivitamiinivalmistetta.

Proteiini on kasvavan kehon kudosten päärakennusaine, joten sitä tulee kuluttaa riittävästi. Raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi sisältää 100-120 grammaa proteiinia päivässä, josta 70