Greippiruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, joka on suunniteltu 7 päiväksi. Tänä aikana voit laihtua 4-5 kiloa ylipainoa. Greippiruokavalio on melko tasapainoinen ja sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Koska sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, tämä ruokavalio ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Säännöllinen greippien nauttiminen antaa keholle tarvittavan annoksen C-vitamiinia.
Greippiruokavalion aikana sinun tulee välttää suolaa, mausteita ja kastikkeita (paitsi punapippuria). Lihan tulee olla vähärasvaista ja kalan laihaa. Säilykkeitä saa syödä, mutta vain omassa mehussaan.
Pääaterioiden välillä voit juoda lasillisen kefiiriä nälkäsi tyydyttämiseksi. Voit myös syödä omenan, appelsiinin tai teelusikallisen hunajaa vihreän teen kanssa. Luonnollista kahvia voi juoda ilman sokeria.
Ruokavalio jokaiselle greippiruokavalion päivälle:
1 päivä:
Aamiainen: greippimehu ilman sokeria tai 1 greippi; 2 kpl vähärasvaista kinkkua, kukin 25 g; kahvia tai teetä ilman sokeria.
Lounas: 1 greippi; 250 g sitruunamehulla maustettua kasvissalaattia; kahvi tai tee.
Illallinen: 150 g keitettyä tai paistettua vähärasvaista lihaa; 200 g vihreää salaattia sitruunamehulla; teetä hunajalla.
Päivä 2:
Aamiainen: greippimehu ilman sokeria tai 1 greippi; 2 keitettyä munaa; kahvia tai teetä ilman sokeria.
Lounas: 1 greippi; 50 g juustoa, jonka rasvapitoisuus on 20-30 %, tai vähärasvaista raejuustoa.
Illallinen: 200 g keitettyä tai grillattua vähärasvaista kalaa; suuri annos vihreitä kasvissalaattia, maustettua sitruunamehulla ja oliiviöljyllä; 20 g mustaa leipää.
Päivä 3:
Aamiainen: greippimehu ilman sokeria tai 1 greippi; 2 rkl. l. kaurapuuroa tai mysliä 1 rkl. l. rusinoita, 2-3 hienonnettua pähkinää (paitsi maapähkinöitä) ja 4 rkl. l. vähärasvainen jogurtti tai maito.
Lounas: 1 greippi; kupillinen kasviskeittoa tai kirkasta liemet 2 keksillä.
Illallinen: 200 g broilerinrintaa, grillattua tai keitettynä; 2 paistettua tomaattia; ennen nukkumaanmenoa - puoli greippiä.
Päivä 4:
Aamiainen: lasillinen tomaattimehua; 1 keitetty muna; Tee sitruunalla.
Lounas: 1 greippi; suuri annos porkkanaa tai vihreää salaattia, joka on puettu sitruunamehulla ja oliiviöljyllä; pala leipää tai paahtoleipää.
Illallinen: 400 g keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia (kurpitsa, kaali, punajuuret, porkkanat, selleri); teetä; ennen nukkumaanmenoa - tuoretta greippiä tai mehua.
Päivä 5:
Aamiainen: hedelmäsalaatti omenasta, greippistä ja appelsiinista; kahvi tai tee sitruunalla.
Lounas: 1 iso uuniperuna; 200 g vihreää tai kaalisalaattia.
Illallinen: 200 g vähärasvaista naudanlihaa tai 250 g broilerin rintafilettä tai 250 g kalafilettä; tomaattimehu tai paistettu tomaatti; ennen nukkumaanmenoa - greippi tai mehu.
Päivä 6-7: mikä tahansa menu edellisiltä päiviltä.
Greippiruokavalion päärajoitus on olla syömättä klo 19.00 jälkeen.
Greippiruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on gastriitti ja mahahaava.