宇航员的饮食：如何变得失重

宇航员饮食是短期减肥最有效的方法之一。 20 天内您最多可以减掉 20 公斤多余的体重。这怎么可能？让我们仔细看看。

饮食描述

宇航员饮食是持续20天的蛋白质饮食。在此期间，必须遵循严格的饮食习惯，将卡路里摄入量限制在每天 700 卡路里以内。需要注意的是，白天只能吃含有蛋白质的食物。碳水化合物被完全排除。

饮食原则

宇航员的饮食基于两个原则：限制热量和排除碳水化合物。全天食用的蛋白质食物将帮助您避免长时间感到饥饿。然而，碳水化合物的缺乏会导致身体因缺乏能量而感到疲惫不堪。

宇航员饮食菜单

以下菜单是根据营养学家对宇航员饮食的建议：

1. 早餐：一杯咖啡、1个鸡蛋（水煮或无油煎）。
2. 午餐：水煮鸡柳或牛肉（200克）+500毫升鸡汤（低脂）。肉类可以用瘦鱼代替。
3. 下午点心：一杯开菲尔。
4. 晚餐：200克干酪。

需要注意的是，作为这种饮食的一部分，禁止食用盐、糖、面包、香料和其他食物。每天可以喝2杯咖啡，也可以不受限制地喝绿茶和纯净水。

饮食秘诀

宇航员的饮食对于身体和心理状态来说都是非常困难的时期。为了简化减肥过程，您可以提前为饮食做好准备，在开始节食前几周开始限制自己吃某些食物。监测您的健康状况并在您的健康出现任何负面变化时停止节食也非常重要。

不建议患有肾脏、心脏、胃肠道疾病的人以及孕妇和哺乳期妇女使用宇航员饮食。

综上所述，宇航员饮食是短期内减肥最有效的方法之一。但是，在开始使用之前，您应该咨询您的医生和营养师，以确保它对您的身体和健康安全。另外，在完成节食后不要忘记适当的营养，以避免相反的效果并保持所达到的效果。最好使用宇航员饮食作为快速减肥的临时解决方案，然后转向更均衡和多样化的饮食。