준비 기간과 경쟁 기간에 110kg 이상의 체급 선수가 사용하는 바벨을 사용한 다양한 운동량은 이 섹션의 이전 기사 표에 나와 있습니다. 이 표에서 주요 운동의 바벨 리프트 횟수가 다른 체중 카테고리의 운동선수와 거의 동일하다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 그러나 헤비급 선수들 사이에는 여전히 상당한 ...
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이 기사에서는 110kg 이상의 체중 카테고리에서 운동 선수 훈련의 특징을 연구합니다. 끝까지 읽으면 진짜 슈퍼 헤비급 선수들이 어떻게 훈련하는지, 어떤 점을 주의 깊게 봐야 하는지, 자신보다 더 무거운 같은 헤라클레스를 어떻게 물리칠지 철저하게 알게 될 것이다... 문제는 110kg이 넘는 체중 카 ...
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우리는 역도 선수의 주간 훈련을 계속 연구하고 있으며 이 기사에서는 처음 2주에 대해 자세히 설명할 것입니다... 이전 자료를 모두 연구한 후 이제 훈련에서 수행할 운동의 개요를 설명할 수 있습니다(전체 고강도로 바벨을 들어올리는 횟수와 횟수)를 정하고 각 세션을 계획합니다. 클래식 리프트의 비율을 결 ...
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주요 운동의 고강도 운동량이 결정되면(이전 기사에서 이에 대해 논의함), 주요 웨이트 영역에서 바벨의 훈련 중량이 계산되고 주간 사이클의 최종 계획이 수립된 다음 개별 세션이 시작됩니다. . 주간 주기 간 개별 부하량의 변화가 미미하므로 부하 강도는 용량과 동일한 옵션(24, 26, 22 및 28%)에 ...
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우리는 56kg 체중 범주의 선수를 위한 첫 번째 훈련 주기의 준비 기간과 경쟁 기간에 부하를 계획할 것입니다. 그 성과는 인상에서 90kg, 용상에서 117.5kg입니다. 첫 번째 훈련 주기에는 준비 기간 3개월(1~3일)이 포함되며, 이 기간에는 부하가 점차 증가하여 1350, 1500 및 165 ...
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경쟁 기간(가장 중요한 대회 및 후속 대회 준비)에는 옵션 2(28, 33, 26 및 13%)를 사용할 수 있습니다. 그러면 월간 부하는 다음과 같이 분배됩니다: 4번째 달, 첫 번째 주 - 336, 2번째 - 396, 3번째 - 312 및 4번째 - 156개 리프트; 5번째 달 - 각각 280, 33 ...
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이 섹션의 마지막 이전 기사에서 우리는 다가오는 심각한 토너먼트를 준비하기 위해 역도 선수를 훈련하는 뉘앙스를 살펴보았습니다. 글쎄, 마지막 날들, 즉 플랫폼에서의 공연 직전에 상황은 어떻게 진행되고 있습니까? 역도 선수를 준비하는 경기 전 마지막 2주는 이 기간 동안 선수가 스내치와 클린 앤 저크에서 ...
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질문: 스포츠 영양제를 구입할 때 걸리지 않으려면 어떻게 해야 합니까? - 아마도 추가 비용을 절약하고 싶어하는 "철 스포츠"의 세계에 새로 온 모든 사람들을 걱정할 것입니다. 오늘은 존재하지만 내일은 검증되지 않은 날아다니는 곳에서 구매해야 하기 때문에 누관을 찾으세요! 그리고 모든 지갑에서 탄탄한 ...
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월간 계획에는 다음 사항이 반영되어야 합니다. 주별 부하의 양과 강도; 바벨을 이용한 다양한 운동량과 주별 일반 신체 훈련; 대회 시기. 주간 계획의 임무는 개별 수업의 양과 강도에 따라 운동을 최적으로 분배하는 것입니다. 해당 달에 계획된 부하는 고르지 않게 수행됩니다. 부하량이 많은 주와 중소 부하 ...
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