110 kgを超える体重カテゴリーの選手が準備期間および競技期間に使用するバーベルを使用したさまざまなエクササイズの量は、このセクションの前の記事の表に示されています。この表から、主なエクササイズでのバーベルリフトの回数は、他の体重カテゴリーのアスリートの場合とほぼ同じであることが明確にわかります。ただし、ヘビー級の間では依然として大き ...
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この記事では、110 kgを超える体重カテゴリーのトレーニングアスリートの特徴を研究します。最後まで読めば、本物のスーパーヘビー級選手がどのように練習しているのか、何に気を付けるべきなのか、そして自分よりも重い同じヘラクレスを倒すにはどうすればいいのかが丸わかりになります…。 問題は、110kgを超える体重カテゴリーのアスリートには体 ...
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私たちは重量挙げ選手の毎週のトレーニングを引き続き研究しており、この記事では最初の 2 週間について詳しく説明します。これまでの内容をすべて学習したので、トレーニングで実行される演習の概要を説明できます (その合計)高強度でバーベルを持ち上げる回数と回数）を調整し、各セッションを計画します。クラシック リフトの割合を決定するときは、前の ...
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メインエクササイズでの高強度ワークの量が決定されると（これについては前の記事で説明しました）、メインウェイトゾーンでのバーベルのトレーニング重量が計算され、毎週のサイクルの最終計画が作成され、その後個別のセッションが開始されます。 。毎週のサイクル間の個々の負荷量の変動はわずかであるため、負荷の強度は量と同じオプション (24、26、2 ...
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体重56 kgのアスリートの最初のトレーニングサイクルで、準備期間と競技期間の負荷を計画します。そのアスリートの目標は、スナッチで90 kg、クリーン＆ジャークで117.5 kgです。 最初のトレーニング サイクルには、負荷が徐々に増加して 1350、1500、1650 リフトに達する準備期間の 3 か月間 (1 ～ 3 回目) と、 ...
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競技期間中 (最も重要な競技とその後の競技に備えて) は、オプション 2 (28、33、26、および 13%) を使用できます。その後、月間負荷は次のように配分されます。4 か月目、第 1 週 - 336 リフト、2 週目 - 396 リフト、3 週目 - 312 リフト、4 週目 - 156 リフトです。 5 か月目 - それぞれ 2 ...
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このセクションの前回の記事では、来たる本格的なトーナメントに備えてウェイトリフティングのトレーニングの微妙な違いを検討しました。さて、最後の数日間、つまりプラットフォームでのパフォーマンスの直前に、状況はどうなっているでしょうか？重量挙げ選手の準備における試合前の最後の 2 週間は、この期間中に選手がスナッチ、クリーン、ジャークで最大重 ...
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質問: スポーツ栄養を購入する際に逮捕されないようにするにはどうすればよいですか? - 余分なペニーを節約したいと考えている「アイアンスポーツ」の世界への初心者はおそらく心配しています。なぜなら、今日は存在するが、明日には未確認の、夜通しで買える場所で購入しなければならないからです。その瘻孔を探してください。そして、すべてのウォレットで ...
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月次計画には、次の内容を反映する必要があります。週ごとの負荷の量と強度。週ごとのバーベルを使ったさまざまなエクササイズと一般的なフィジカルトレーニングの量。競争のタイミング。週次計画のタスクは、個々のクラスの量と強度に応じてエクササイズを最適に配分することです。月に計画された負荷は不均等に実行されます。大量の負荷が含まれる週と、小規模お ...
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