110 kg üzeri ağırlık kategorisindeki sporcuların hazırlık ve müsabaka dönemlerinde kullandıkları halterle yapılan çeşitli egzersizlerin hacmi bu bölümdeki bir önceki mak ...
Devamını oku
Bu yazıda 110 kg üzeri ağırlık kategorisindeki sporcuların antrenman özelliklerini inceleyeceğiz. Yazıyı sonuna kadar okuduktan sonra gerçek süper ağır sikletlerin nasıl ...
Devamını oku
Bir haltercinin haftalık antrenmanını incelemeye devam ediyoruz ve bu yazıda ilk iki haftayı detaylı olarak ele alacağız... Önceki tüm materyalleri inceledikten sonra ar ...
Devamını oku
Ana egzersizlerdeki yüksek yoğunluklu çalışma hacmi belirlendikten sonra (bunu önceki makalede tartışmıştık), halterin ana ağırlık bölgelerindeki antrenman ağırlığı hesa ...
Devamını oku
Başarıları koparmada - 90 kg ve silkmede - 117,5 kg olan 56 kg sıklet kategorisindeki bir sporcunun 1. antrenman döngüsünde hazırlık ve müsabaka dönemlerindeki yükü plan ...
Devamını oku
Rekabet döneminde (en önemli müsabakalara ve sonraki müsabakalara hazırlık olarak) 2. seçeneği (%28, 33, 26 ve 13) kullanabilirsiniz. Daha sonra aylık yük şu şekilde dağ ...
Devamını oku
Bu bölümdeki önceki son makalelerimizde, yaklaşan ciddi turnuvaya hazırlık için halter antrenmanının nüanslarına baktık. Peki platformdaki performansın hemen öncesindeki ...
Devamını oku
Soru: Spor beslenmesi alırken yakalanmaktan nasıl kaçınılır? - muhtemelen fazladan bir kuruş tasarruf etmek isteyen "demir sporları" dünyasına yeni giren her kişiyi endi ...
Devamını oku
Aylık plan şunları yansıtmalıdır: yükün haftaya göre hacmi ve yoğunluğu; halter ve genel beden eğitimi ile çeşitli egzersizlerin haftalara göre hacmi; yarışmanın zamanla ...
Devamını oku
Kas kütlesinin kısa sürede nasıl güçlendirileceği çoğu acemi sporcunun aklına gelen ilk sorudur. Hemen kas oluşturmak için gerekli olan peptitleri ve proteinleri içeren ...
Devamını oku
Turkish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish