110公斤级以上运动员在准备期和比赛期使用杠铃进行的各种练习量见本节上一篇文章的表格。从该表中可以清楚地看出，主要练习中杠铃举起的次数与其他体重级别的运动员大致相同。然而，重量级人物之间仍然存在显着差异。让我们在这篇文章中看看它们...... 较少数量的胸部举起杠铃是此类运动员训练方法的一个特点。如前所述，他们较少进行经典的胸部冲击（ ...
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在这篇文章中，我们将研究110公斤以上级别运动员的训练特点。读完后，你会彻底知道真正的超重量级选手是如何训练的，要注意什么，如何打败同一个比自己还重的大力神…… 问题是，体重超过 110 公斤的运动员不受体重限制，因此自身体重（以及肌肉质量）的绝对值是取得高成绩的重要因素。 未来体重超过110公斤的运动员从16岁开始训练，体 ...
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我们继续研究举重运动员的每周训练，在本文中，我们将详细讨论前两周......学习了前面的所有材料后，您现在可以概述训练中将进行的练习（它们的总数的次数和高强度举起杠铃的次数），并计划每次训练。在确定经典举重的比例时，您应该遵循上一篇文章的表格中给出的建议。 在第三个（最后一个）准备月，计划进行 1650 次举重，根据选项 3-1（27 ...
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一旦确定了主要练习中的高强度训练量（我们在上一篇文章中对此进行了讨论），就会计算出主要重量区域中杠铃的训练重量，并最终规划每周周期，然后开始单独的训练。由于每周周期之间的单个负荷量的变化并不显着，因此负荷强度可以根据与负荷量相同的选项（24%、26%、22% 和 28%）在几周内进行分配。 计划练习时，请记住以下几点。在我们之前提出的 ...
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我们将在第一个训练周期的准备期和比赛期为一名56公斤级的运动员规划负荷，其成绩为：抓举90公斤，挺举117.5公斤。 第一个训练周期包括三个月的准备期（第一至第三期），负荷逐渐增加，达到1350、1500和1650次；以及两个月的比赛期（第四和第五），负荷为1200和1200次。上涨1000。最重要的比赛在第四个月末举行，第五个月末则 ...
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在比赛期间（为最重要的比赛和后续比赛做准备），您可以使用选项 2（28%、33%、26% 和 13%）。那么每月的负载将分配如下：第4个月，第1周 - 336，第2 - 396，第3 - 312和第4 - 156电梯；第 5 个月 - 分别为 280、330、260 和 130 次电梯。 接下来，按顺序计划每个月的负载。 第 ...
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在本节的前几篇文章中，我们研究了训练举重运动员为即将到来的严肃比赛做准备的细微差别。那么，在平台上表演之前的最后几天，情况怎么样？举重运动员比赛前的最后两周的特点是，在此期间，运动员必须最终测试自己的比赛准备情况，在抓举和挺举中使用最大重量的举重，并在进行此类控制后他需要在比赛中恢复，才能超过训练期间取得的成绩。这就是为什么在比赛前的最 ...
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问：购买运动营养品时如何避免被抓？ - 可能会担心每一个刚进入“铁运动”世界并想节省额外钱的人。因为你必须在未经验证、不可靠的地方购买今天存在的东西，但明天 - 寻找他们的瘘管！并不是每个钱包都允许您在拥有可靠广告和多年来建立的声誉的真正品牌商店购买运动营养品，因为您必须为所有这些广告和声誉“支付最高费用” - 当然，这是包含在最终产品 ...
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月度计划应反映： 每周的负荷量和强度；每周各种杠铃练习量和一般体能训练；比赛时间。每周计划的任务是在各个班级中按容量和强度优化分配练习。当月计划的负荷执行不均匀：负荷量较大的周应与负荷量较小和中等的周交替进行。 一般来说，周之间和个别班级之间的负荷变化较小，但每月的负荷量很大。初学者运动员或长时间训练休息后，每月和每周训练量的分布可能 ...
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