각 운동 전에 이 작업을 수행하여 머신과 바벨을 사용하여 운동을 시작해야 합니다. 워밍업, 다양한 순환 운동과 일반 신체 훈련의 잘 알려진 운동 세트를 사용하여 가능하면 음악에 맞춰 수행합니다. 훈련 전 워밍업 운동은 일반적으로 가능한 한 간단하게 선택되지만 활력이 넘칩니다. 워밍업 추가 중량을 사용 ...
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수업의 강화로 인해 워밍업의 의미도 바뀌어 주요 훈련 부분을 수행하는 데 유리한 조건을 조성할 뿐만 아니라 전체 단지의 구성 요소입니다 훈련이 영향을 미칩니다. 따라서 워밍업에서 수행되는 운동의 선택과 그 구현 방법은 학습 문제뿐만 아니라 관련 운동 능력 교육 및 다양한 움직임을 제어하는 능력 ...
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그래서 훈련을 시작한 지 약 4개월이 지났습니다. 기본 단지별로. 우리가 설명한 권장 사항을 엄격하게 준수하면서 운동을 했다면, 노력의 결과는 명백해야 합니다. 즉, 근력과 질량이 증가합니다. 이 두 지표는 특히 초기에는 밀접하게 관련되어 있습니다. 근력 단면적에 비례합니다. 결과적으로, 근육량을 증 ...
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분할 프로그램 훈련 과정에서 그것이 가능해진다. 부하를 명확하게 조절 특정 근육 그룹에. 이 경우 운동 순서를 고려해야 합니다. 따라서 이두근 다음으로 삼두근이 가장 잘 훈련되고, 가슴 근육을 단련한 후에는 등 근육에 부하를 주어야 합니다. 계획의 모든 변형에서 분할 프로그램에는 창의적인 사 ...
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또 다른 유명한 베이더를 생각해보십시오. 원칙~라고 불리는 "최대 전압" 또는 "최대 근육 수축". 이 기술은 관련 근육이 완전히 수축된 상태에서 해당 근육의 긴장을 최고 수준으로 유지하는 기술입니다. 예를 들어, 서있는 동안 덤벨로 팔 컬을 할 때 일반적으로 이동 경로의 위쪽 부분에서 저항감을 ...
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피트니스 및 보디빌딩 분야의 주요 창시자인 Bob Goffman과 Weider 형제가 기초로 마련한 또 다른 훈련 방법을 고려해 보겠습니다. 오늘은 소위 말하는 것을 공부하겠습니다. "휴식 원칙", 주로 많은 운동선수들이 일상 훈련에 사용 파워리프터 – 훈련을 받은 운동선수 지향 지구력을 키우고 근육 ...
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