スコット ベンチ カール – 目的を絞った隔離運動 濃縮 肩の屈筋を鍛えること。この演習では次のことに重点を置きます より低い 上腕二頭筋の一部、 長くして埋める. 以下で実行します: 真っ直ぐまたは曲がったバーベル、 ダンベル、 ダンベルまたはブロック 1 つ。 ボディビルの伝説 ラリー・スコット メイン ...
続きを読む
登る 発射体 立ち上腕二頭筋カール - これはそのうちの 1 つです 基本的な ボリュームを形成し、質量と強度を向上させるためのエクササイズ 上腕二頭筋. スタンディング上腕二頭筋カールを正しく実行するにはどうすればよいですか? 足を肩幅（おそらく少し広め）に開き、膝をわずかに曲げます。 背中は常に滑らかでまっすぐで ...
続きを読む
スタンディングダンベルカール - それは古典的です 基本的な この運動の目的は、肩屈筋の質量と体積を増やし、上腕二頭筋の強度を高めることです。 ダンベルリフトは次の方法で行うことができます。 同時に。 一つずつ。 交互に。 立ったままダンベルカールを正しく行うにはどうすればよいですか？ 足を肩幅に開き ...
続きを読む
サポート間の腕立て伏せ - ほぼすべてを含む基本的なフィットネスとボディビルディングのエクササイズ 肩甲帯の筋肉。この演習の大きな利点は、 シンプルさ, 容易に 実行と 可用性。このプレスは自宅で入手可能な家具を使って簡単に行うことができます。たとえば、脚の場合はソファまたは椅子、腕の場合はキッチンスツールまたは椅子です。 ...
続きを読む
集中上腕二頭筋カール これは肩の屈筋に効果的なアイソレーションエクササイズです。それにより、「」を達成することができます。ダイビング» 上腕二頭筋への効果。 位置からのオプションがあります: 立っている。 座っています。 バーベル付き。 ダンベル。 このエクササイズには重いウェイトは必要ありません。主な焦 ...
続きを読む
「キックバック」 - 最も重要なものの 1 つ 濃縮 ボディビルディングとフィットネスエクササイズ 綿密な研究 あなたの三頭筋。いわゆる「」の部類に属します。ダイビング» 演習。キックバックはダンベルまたは滑車装置を使用して実行できます。通常は行われます 同時に 両手または 交互に 1つ。この演習で使用するのは 軽い重量 そして極めて ...
続きを読む
狭い ベンチプレス – 基本的な フィットネスやボディービルのエクササイズで筋力、質量、体積を増やします。 上腕三頭筋。 「上腕三頭筋」に加えて、このトレーニングも活躍します 胸 そして デルタ。賢明な選択は、このプレスを最後まで放置することです。 研修プログラム比較的新鮮な肩と胸は、すでにかなり疲れていて他のエクササイズで疲れ果てて ...
続きを読む
フレンチベンチプレス - を目的とした単独のフィットネスおよびボディービル運動の 1 つ 徹底した 詳細と ジュエリー研磨 肩の伸展筋。このエクササイズは上腕三頭筋の全領域に影響しますが、特に 平均 そして 内部 「あなたの上腕三頭筋」の頭。 この演習は次のように行うこともできます。 立っている、 座っている 水 ...
続きを読む
ダンベルを使ったフレンチベンチプレス - とても 濃縮 影響を与える運動 外部の そして 平均 上腕三頭筋の頭。 発射体グリップにはさまざまなオプションが可能です。 オーバーハンドグリップ アンダーハンドグリップ。 演習は次のように実行できます。 両手を同時に、 交互に、 一つずつ。 ダンベ ...
続きを読む
体を起こすこと、つまり「腹筋運動」 - 強化と徹底したワークアウトを目的とした、フィットネスとボディビルディングにおける主要なエクササイズの 1 つ 上腹部. この演習にはさまざまなバリエーションが考えられます。 水平なベンチの上で、 傾斜したベンチで、完全に垂直な位置まで、 逆さ吊り（足は特別な靴またはフック付き ...
続きを読む
Japanese 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish