ハンギングレッグレイズとライイングレッグレイズは別のトレーニングです。 非常に効果的な 筋力トレーニングの練習 腹筋 フィットネスとボディービルで。その影響の主な焦点は以下のとおりです 直線の下 3 分の 1 腹筋。 このエクササイズは非常に一般的で、「腹筋運動」と同様に、数多くのエクササイズが含まれています。 バリエーショ ...
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ボディビルのトップスターは皆行う古典的なエクササイズです。使用 バーベルカール トレーニング中、常にグリップを変更します。 選び出す、 オーバーハンド。 このエクササイズの最初のバージョンでは前腕の屈筋の筋肉群が完全に発達し、2 番目のバージョンではそれに応じて伸筋に負荷がかかります。 前腕 ...
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「リバース上腕二頭筋」 - 開発と形成における重要な演習の 1 つ 前腕の筋肉。このエクササイズの別名は「リバースグリップ上腕二頭筋カール」または「オーバーハンド上腕二頭筋カール」です。 この演習は、さまざまなバリエーションの器具で実行できます。 バーベル付き 曲がったロッドで ダンベル付き ブロックデバイス付き ...
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スタンディングプレス - 基本的なエクササイズであり、三角筋の前頭と中頭の発達を目的としています。この練習に代わる方法としては、スミス マシンと同様に着席プレスがあります。後者のオプションは、デルタに対してより深刻で集中的な影響を与えます。 コンテンツ スタンディングプレスのやり方は？バリエーションのスキーム：「頭の後ろか ...
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観点から見ると プロセス物理学 この練習は双子を取ることです フレンチプレス 手。これは、肩甲帯上部の筋肉と同様に効果的で、下肢の重要な筋肉群に的を絞り、焦点を当てています。この運動はボリュームや筋肉量を増やすのには適していませんが、 完璧 買うために 安心 そして 追加研削. 専用シミュレーターでの脚矯正 ほぼすべてのアス ...
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影響力を与えるための優れたエクササイズ 大殿筋、開発 太ももの筋肉の緩和 すべての輪郭と曲線を強調する 大腿四頭筋、に役立ちます ストレッチマーク. 比較的に 広い歩幅 ランジは筋肉への効果を強調します 臀部。で 短い歩幅 この演習の影響の主な焦点は次のとおりです 大腿四頭筋 太ももの筋肉。 ダンベルまたはバーベルを使って ...
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私たちはすでにその演習を検討しています」デッドリフト» トレーニング指向の演習セクション 背中の筋肉。覚えていると思いますが、この練習の重要なポイントは、足を軽く曲げた位置（膝関節）を維持することでした。このパフォーマンスでは、デッドリフトの影響の主な焦点は次のとおりでした。 長さ 背中の筋肉。もし 満たす これ エクササイズ、 鼻 ...
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ここでは、次の場合のように、 拡大, この脚のエクササイズは独自の方法で行われます 技術原則 実行と 影響の程度 マンツーマンは上肢のスコットベンチエクササイズに似ています。 プロセスの物理学 まったく似ています。ターゲットの筋肉グループに対する非常に集中した個別の効果 - 私たちの場合、 上腕二頭筋 ヒップ。専用のシミュレーターで足 ...
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バーベルを肩に担いでスクワット - 主に能力開発に焦点を当てた基本的な重量挙げエクササイズ 太ももの筋肉。それを実行するとき、他の筋肉群もかなりの範囲でその作業に関与します。 背中の筋肉. バーベルを肩に担いでスクワットを正しく行うにはどうすればよいですか？ 事前準備: 怪我の危険性が非常に高いため、適切な徹底的なウ ...
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