所有顶级健美明星都会进行的经典练习。使用 杠铃弯举 在训练中，不断改变握法： 捡起， 过度。 该练习的第一个版本完美地发展了前臂屈肌的肌肉群，而第二个版本则相应地加载了伸肌。 打造前臂 手腕屈曲 用杠铃 ...从位置： ...使用以下外壳： ...
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从角度来看 过程物理学 这个练习是要双胞胎 法压壶 手。它与上肩带的肌肉一样有效，针对性强，重点关注下肢的关键肌肉群。该运动不适合增加体积和肌肉质量，但 完美的 购买 宽慰 和 额外研磨. 在专门的模拟器上矫正腿部 几乎所有运动员都将其用于健美和健身。这项运动会影响下层，更具体地说—— 髌骨 大腿区域。 坐在机器上如何正确 ...
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在这里，就像下面的情况一样 扩大, 这个腿部练习有其独特的方式 技术原理 执行和 影响程度 一对一类似于上肢的斯科特板凳练习。 过程物理学 绝对相似。对目标肌肉群产生非常集中、孤立的影响 - 在我们的例子中， 二头肌 臀部。在专门的模拟器上弯曲腿部可以增强肌肉 形式 和 宽慰. 躺在机器上如何正确进行腿弯举？ 在机器的 ...
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深蹲，肩上放杠铃 - 主要注重发展的基本举重练习 大腿肌肉。在执行它时，其他肌肉群也在更大程度上参与工作—— 背部肌肉. 肩上扛杠铃如何正确进行深蹲？ 前期准备： 由于受伤的风险很大，在没有对腿部和背部进行适当彻底的热身和伸展之前，切勿开始此类练习。 切勿在“冷”状态下开始大重量深蹲——您需要彻底热身，并为即将到来 ...
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