疾病 (中国人) :: 页 - 31

前蹲

May-28-24

这个深蹲是著名的阿诺·施瓦辛格最喜欢的练习之一。它的重点是塑造大腿前侧的形状。执行原理几乎类似于“肩上杠铃深蹲”。起始位置由可能的选项之一占据：将杠铃从地板上举至胸部——“举重挺举”，将杠铃从架子上取下，宽握距远离您或窄握距您。前蹲技术：使用我们之前详述的仔细准备和预防措施。将杠铃举至胸前 ...

马鞍深蹲

May-28-24

这个品种深蹲因名字众多而闻名。不管他们如何称呼这个练习。还有“马鞍深蹲”、“马鞍深蹲”、“马”、“杰斐逊深蹲”等等……本质并没有因此而改变。这个练习变体的关键点是杠铃在进行这个深蹲时在你的两腿之间。这就好像你在骑马或骑摩托车 - 因此这个练习有有趣的名字。让我们仔细看看这种深蹲...... 如何正确进行深蹲？ ...

在机器上压腿

May-28-24

在机器上压腿 - 锻炼大腿肌肉的绝佳运动。工作涉及两方面股四头肌，所以双头大腿的肌肉群。另外，这个练习量少了很多创伤性的，与经典的杠铃深蹲相比。对您的安全来说，一个重大的进步已经完成控制运动上方设有安全杆锁，最大限度地减少训练过程中“摔倒”的可能性。支持这一特定练习的另一个原因是它的重点范围很窄口音特别是 ...

哈克深蹲，杠铃

May-28-24

还有一种极端富有成效的从类别中进行练习深蹲。可以执行：原来是有杠铃的，在“Gakk-machine”中有一个具有类似效果的专门模拟器。如何正确进行哈克深蹲？抓住杠铃，将其放在背后伸直、放下的手臂上。我们慢慢地但深深地蹲着。在振幅的较低峰值处徘徊了几秒钟后，我们迅速上升。呼吸方式— ...

卧式哑铃飞鸟

May-28-24

接线与印刷机不同，它们允许更多集中影响胸部肌肉。使用哑铃、壶铃、圆盘、弹簧减震器或哑铃进行训练。利用斜凳，改变身体位置，将重点转移到不同区域胸肌. 分层除了增加体积之外，还可以强调分离并减轻压力胸肌。著名的健美运动员会使用 50-60 公斤的哑铃进行这项练习。卧式哑铃飞鸟。技术：将长凳设置为您需要 ...

带杠铃的套头衫。带哑铃的套头衫。

May-28-24

套衫 – 健美的基本练习。可以用杠铃、哑铃、哑铃、杠铃盘、壶铃等器械进行。经典版已上线水平长凳，但各种连续下坡 – 例如，为了更好地强调背阔肌，你需要低着头在倾斜的长凳上做套头衫。套头衫怎么做？躺在水平面上抓住器械并将其尽可能高地举起，就像卧推一样 - 这是套头衫的起始位置，吸气时，移动手臂，肘部几乎弯曲，置于 ...

胸部式臂屈伸

May-28-24

下降属于卧推练习的子组。它通常用作锻炼前的热身。锻炼有极好的效果降低和外部的胸肌的部分。著名健美运动员的正确技术被认为是持续存在身体前倾在本练习动作的所有阶段。有经验的健美运动员积极使用下降，即所谓的胸部款式，带有额外的铰链负担。有很多机会可以挂住云台。例如：连接板（杠铃盘）的皮带钩。还使用负重背心、 ...

怎样才能让胸部变大呢？

May-28-24

该技术的本质是使用专门练习增加体积并尽可能地扩展胸部运动员换句话说：在这种情况下，目标并不是要影响肌肉，多少钱骨头，或骨骼和所有宪法一般来说。胸部的大小最初主要取决于一个人的遗传数据。然而，在青春期（18-25岁），可以通过使用所谓的“增高”来增加身高。 “呼吸”练习。即使你已经超过30或40岁，你 ...

上斜卧推

May-28-24

这项练习的基本原理几乎与经典的卧推相似。让我们只关注显着的差异和细微差别...... 上斜卧推大致可分为两类：内容上斜卧推。上斜卧推。练习图：“倒卧推举”：上斜卧推。运动影响顶串胸部肌肉。将凳子的角度设置为不高于 45 度，因为斜度越大，重点就会转移到三角肌上，卧推就会变成坐式推举。最佳坡度被认为是 30 ...

哑铃卧推

May-28-24

这个练习与经典练习没有太大区别。杠铃卧推。产生几乎相同的效果胸肌因此，我们将只讨论关键特性和差异。使用哑铃时振幅动作 – 多得多。因此，负载落在内部的胸部肌肉的区域。与带杠铃的版本一样，使用倾斜的长凳和执行方式：头向上和头向下。请记住：尽管与杠铃推举相比，该练习的创伤较小（不会使设备超载），但您应该非常小心，尤其是在振 ...

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