疾病 (中国人) :: 页 - 33

斯科特长凳弯举

May-28-24

斯科特长凳弯举 – 隔离练习旨在集中锻炼肩部屈肌。本次练习的重点是降低二头肌的一部分，延长并填充它. 执行：直或弯杠铃，哑铃, 一个哑铃或哑铃。健美传奇拉里·斯科特完成主要组后，他喜欢再挤出几次“烧伤”——部分重复——仅下相动作。然而，需要记住的一件事是，这些烧伤应该尽可能缓慢地进行 ...

站立二头肌弯举

May-28-24

爬射弹站立二头肌弯举 - 这是其中之一基本的练习形成体积并发展质量和力量二头肌. 如何正确进行站立二头肌弯举？双脚分开与肩同宽（也许宽一点），膝盖稍微弯曲。您的背部应该始终光滑且挺直。杠铃的握力可以变化：从最小到最大。可接受的用途：抓取和拾取。抓住杠铃后，采取垂直起始位置 - 双臂伸展。手或 ...

站立哑铃弯举

May-28-24

站立哑铃弯举 - 很经典基本的锻炼，其目的是增加肩部屈肌的质量和体积并增加二头肌的力量。哑铃举重可以做：同时地。一次一个。交替。如何正确进行站立哑铃弯举？保持稳定的垂直位置，双脚分开与肩同宽。背部挺直，始终水平。伸展双臂，将哑铃放在臀部前面或侧面。在肘关节处弯曲手臂，同时始 ...

支撑物之间的俯卧撑

May-28-24

支撑物之间的俯卧撑 - 基本的健身和健美运动，几乎包括所有内容肩带肌肉。这项练习的一个显着优点是简单, 舒适执行和可用性。您可以使用任何可用的家具在家中轻松执行此推举。例如，对于腿 - 沙发或椅子，对于手臂 - 厨房凳子或椅子。在其方法和过程机制上，这项练习几乎与俯卧撑相同。唯一的区别是不同的倾斜角度住房和相应 ...

集中二头肌弯举

May-28-24

集中二头肌弯举这是一项对肩屈肌非常有效的孤立练习。它可以让您实现“潜水» 对二头肌的影响。该位置有以下选项：常设。坐着。带着杠铃。哑铃。这项练习不需要大重量。主要焦点是平滑度运动和饱满专注在轨迹的每一毫米处。专注于你的感觉，感受你的二头肌。正是在这个练习中，使用健美的基本原则之一是最 ...

弯臂伸展——“反冲”

May-28-24

“回扣” - 其中最...之一集中健美和健身运动细致的研究你的三头肌。它属于所谓的“潜水» 练习。反冲可以用哑铃或滑轮装置进行。通常完成同时地两只手或交替一。对于本练习，请使用重量轻以及极高的精确度和专注度。如何正确进行反冲臂伸展？保持稳定的垂直位置。保持双腿稍微弯曲，与肩同宽。身体向前 ...

窄握距推举

May-28-24

狭窄的卧推 – 基本的健身和健美运动可增强您的力量、质量和体积三头肌。除了“肱三头肌”之外，这个练习也积极参与胸部和三角洲。明智之举是将这台媒体留到最后。培训计划因此，相对新鲜的肩膀和胸部将有助于“轰炸”那些已经因其他练习而感到非常疲倦和疲惫的人三头肌. 此压力机的握力有所不同：最低限度当拇指和食指相互接触 ...

法式杠铃推举，躺着、站着、坐着。

May-28-24

法式卧推 - 一项孤立的健身和健美运动，旨在彻底阐述和珠宝抛光肩伸肌。这项运动会影响三头肌的整个范围，尤其是平均的和内部的 “你的三头肌”的头。练习还可以进行：常设，坐着躺在水平长凳上，头顶上斜凳，低头坐在倾斜的长凳上。握杠的方式各有不同不同范围：从极窄到极宽。但法式杠铃 ...

用哑铃练习法式推举

May-28-24

法式哑铃卧推 - 非常集中影响的运动外部的和平均的肱三头肌的头。抛射握把有多种选择：正握用手反握。练习可以这样进行：两只手同时交替，逐个。除了哑铃之外，你还可以做法式推举：有重量，橡胶和弹簧扩张器，块设备，类似的影响训练综合体。 ...

抬起身体——“仰卧起坐”

May-28-24

抬起身体或换句话说“仰卧起坐” - 健身和健美领域的主要练习之一，旨在增强力量并彻底锻炼身体上腹部. 这个练习有很多种可能的变化：在水平长凳上，在倾斜的长凳上，直到完全垂直的位置，倒挂（使用特殊的鞋子或带钩子的脚踝带将脚固定在杠上）。 “罗马椅仰卧起坐”（负荷重点落在腹直肌中段）。双手沿着身体，双 ...

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