오르다 발사체 스탠딩 바이셉스 컬 -이것은 다음 중 하나입니다. 기초적인 볼륨을 형성하고 질량과 근력을 키우는 운동 이두근. 스탠딩 바이셉스 컬을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 발을 어깨 너비(약간 더 넓힐 수도 있음)로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 등은 항상 부드럽고 곧아 ...
자세히 알아보기
지지대 사이의 푸시업 - 거의 모든 것을 포함하는 기본적인 피트니스 및 보디빌딩 운동 어깨 거들 근육. 이 운동의 가장 큰 장점은 간단, 쉬움 실행과 유효성. 사용 가능한 가구를 사용하여 집에서 이 프레스를 쉽게 수행할 수 있습니다. 예를 들어 다리의 경우 소파 또는 의자, 팔의 경우 주방 의자 또는 ...
자세히 알아보기
"리베이트" - 가장 많은 것 중 하나 집중된 보디빌딩 및 피트니스 운동 꼼꼼한 공부 당신의 삼두근. 소위 " 클래스에 속합니다.다이빙» 운동. 반동은 덤벨이나 도르래 장치를 사용하여 수행할 수 있습니다. 보통 완료 동시에 두 손 또는 번갈아 하나. 이 운동에 사용 가벼운 무게 극도의 정확성과 집중력 ...
자세히 알아보기
좁은 벤치 프레스 – 기초적인 근력, 질량, 볼륨을 얻기 위한 피트니스 및 보디빌딩 운동 삼두근. 이 운동은 "상완삼두근" 외에도 활발하게 활동합니다. 가슴 그리고 델타. 현명한 조치는 이 언론을 끝까지 남겨 두는 것입니다. 훈련 프로그램상대적으로 신선한 어깨와 가슴이 이미 꽤 피곤하고 다른 운동으로 ...
자세히 알아보기
프렌치 벤치프레스 - 고립된 피트니스 및 보디빌딩 운동 중 하나 철저한 정교함과 보석 연마 어깨 신근. 운동은 삼두근 근육의 전체 스펙트럼에 영향을 미치지만 특히 평균 그리고 내부 "당신의 삼두근"의 머리. 운동은 다음과 같이 수행할 수도 있습니다. 서 있는, 좌석 수평 벤치에 누 ...
자세히 알아보기
아령을 이용한 프렌치 벤치 프레스 - 매우 집중된 영향을 미치는 운동 외부 그리고 평균 상완 삼두근 근육의 머리. 발사체 그립에 대한 다양한 옵션이 가능합니다: 오버핸드 그립 언더핸드 그립. 운동은 다음과 같이 수행할 수 있습니다. 두 손을 동시에 번갈아, 하나씩. ...
자세히 알아보기
몸을 일으키기, 즉 '윗몸일으키기' - 근력 강화와 철저한 운동을 목표로 하는 피트니스 및 보디빌딩 분야의 선도적인 운동 중 하나 상복부. 이 연습에는 매우 다양한 변형이 가능합니다. 수평 벤치에서는 경사 벤치에서는 완전히 수직 위치까지, 거꾸로 매달기(특수 신발이나 후크가 있는 발 ...
자세히 알아보기
Korean 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish