행잉 레그 레이즈(Hanging Leg raise)와 누운 레그 레이즈(living Leg raise)는 또 다른 운동입니다. 매우 효과적이다 근육 트레이닝 운동 복부 피트니스와 보디빌딩 분야에서. 영향력의 주요 초점은 다음과 같습니다. 직선의 아래쪽 1/3 복부 근육. 이 운동은 매우 일반 ...
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보디빌딩, 보디빌딩 및 피트니스에서는 몸통의 측면 근육을 보다 강조하기 위한 목적으로 사이드 리프트가 사용됩니다. 소위 비스듬한 복부 근육이 잘로드되어 있습니다. 이 운동의 핵심은 "싯업(Sit-up)"과 "하이퍼익스텐션(Hyperextension)" 사이에 있다는 것입니다. 수평 벤치와 경사 벤치 ...
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모든 최고의 보디빌딩 스타들이 수행하는 고전적인 운동입니다. 사용 바벨 컬 훈련 중에 그립을 끊임없이 바꾸십시오. 찾다, 오버핸드. .이 운동의 첫 번째 버전은 팔뚝 굴근의 근육 그룹을 완벽하게 발달시키는 반면, 두 번째 버전은 이에 따라 신근 근육에 부하를 줍니다. ...
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"역 이두박근" - 개발 및 형성의 핵심 연습 중 하나 팔뚝 근육. 이 운동의 다른 이름은 "리버스 그립 바이셉스 컬(Reverse Grip Biceps Curl)" 또는 "오버핸드 바이셉스 컬(Overhand Biceps Curl)"입니다. 운동은 기구의 다양한 변형으로 수행될 수 있습니다 ...
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관점에서 공정 물리학 이 운동은 쌍둥이를 운동하는 것입니다 프렌치 프레스 소유. 이는 상부 어깨 거들 근육에 대한 대응과 마찬가지로 하지의 핵심 근육 그룹에 효과적이며 좁은 범위를 목표로 하고 집중됩니다. 이 운동은 볼륨과 근육량을 늘리는 데 적합하지 않지만 완벽한 구매용 안도 그리고 추가 연삭. ...
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영향을 미치는 데 탁월한 운동 대둔근 근육, 개발 허벅지 근육 완화 모든 윤곽과 곡선을 강조합니다. 대퇴사두근, 에 유용한 스트레치 마크. 상대적으로 넓은 보폭 런지는 근육에 더 큰 영향을 미칩니다 엉덩이. ~에 짧은 보폭 운동 효과의 주요 초점은 다음과 같습니다. 대퇴사두근 허벅지 근육. ...
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우리는 이미 연습을 고려했습니다.데드리프트» 훈련 중심 연습 섹션 등 근육. 기억하시겠지만, 이 운동의 핵심은 다리를 약간 구부린(무릎관절) 자세를 유지하는 것이었습니다. 이번 퍼포먼스에서 데드리프트의 영향에 대한 주요 초점은 다음과 같습니다. 긴 등 근육. 만약에 다하다 이것 운동, 코 곧은 다리 ...
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여기서도 저번의 경우처럼 확대, 이 다리 운동은 그 자체로 가능합니다 기술적 원리 실행과 영향의 정도 일대일 운동은 상지 운동을 위한 Scott Bench 운동과 유사합니다. 프로세스 물리학 완전 비슷해요. 목표 근육 그룹에 대한 매우 집중적이고 고립된 효과 - 우리의 경우에는 이두근 엉덩이. 특수 ...
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어깨에 바벨을 얹은 스쿼트 - 주로 발달에 초점을 맞춘 기본 역도 운동 허벅지 근육. 이를 수행할 때 다른 근육 그룹도 작업에 더 많이 참여합니다. 등 근육. 어깨에 바벨을 얹고 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 예비 준비: 부상의 위험이 크기 때문에 적절하고 철저한 준비 ...
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