女性： 3.「第一門を封じる」息を止め、同時に陰唇上部（付け根）の筋肉を締め、クリトリスを軽く引っ込めます。 膣の筋肉（泌尿生殖器横隔膜）をリラックスさせる必要があります。さらに、「声を止める」練習もできます。声帯（喉仏）付近の筋肉を締め、舌の付け根を気管内に引き込みます。数秒間息を止めてからリラックスします。 4. 舌の先 ...
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さらに、新しくて非常に役立つ演習を提案します。 「最初の門を閉じる」前に、深呼吸する必要があります。 「門を封じる」ときは「声を止める」とともに息を止める。 喉は声帯（喉仏）のところで収縮し、舌の付け根が引っ込みます。喉の上部が閉塞し、舌が喉に入ったような感覚があります。このエクササイズは、単独の呼吸エクササイズとして実践できます。 ...
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今週は、レッスン 1 と 2 で学んださまざまな性的カンフーの練習を組み合わせることを学びます。時間を無駄にしないことを願っています。トレーニングを受けていない場合、これ以上のプレゼンテーションはほとんど役に立ちません。 これらの演習は一見単純そうに見えますが、正しく実行する方法を学ぶには多くの時間と忍耐が必要です。調整にも時間がか ...
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時間が経つにつれて、このポーズを長時間保持できるようになります。最初は多少の不快感を感じるかもしれませんが、頭の後ろで指を組むと緊張が大幅に軽減されます。そうすれば、痛みと緊張は消え、手のことを忘れ、重さがなくなり、羽のように軽くなります。 手のひらの中央にある「龍の穴」と「虎の穴」という2つの中心が後頭部に当たります。これらのエネ ...
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長時間腕を頭の上に上げ続けるのが苦手な方も多いのではないでしょうか。 通常、このような問題は、肩甲帯が弱っている人、高齢者、関節炎に苦しんでいる人、または単に身体活動を避けている人に発生します。たとえ 1 分間でも腕を頭の上に上げておくことができないと、深刻な問題になる可能性があります。困難を乗り越える方法を教えます。 静的運 ...
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1. 頭の上で「髪呼吸」の練習をしてクラスを始めます。今週は、すでにある程度の経験があるので、はるかに早くチューニングできるでしょう。このエクササイズを少なくとも 30 秒間実行してください。 2. エネルギーの流れを口腔に導きます。口蓋と舌がリラックスし、内なる笑顔の愛のエネルギーで満たされるのを感じてください。 3. 脇に意識 ...
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気の呼吸 「髪の呼吸」エクササイズは、おそらく最も洗練されており、珍しいものです。私の知る限りでは、つい最近まで西洋では知られていませんでした。 そして、「エネルギーが髪を流れる」などという「ナンセンス」を誰が信じるでしょうか？しかし、最も奇妙なのは、一度この練習をしてみると、そのような現象が実際に存在し、病的な想像の産物ではない ...
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16. 脾臓、膵臓、胃に集中した黄色は、体の中心、へその真下にある「集合点」に蓄積されます。 心の目で、息を吸い込むときも吐き出すときも、この球体が黄色の輝きで満たされているのがわかります。この心のイメージを 1 分ほど保持してください。 17. 息を吐きながら、「集合点」からの黄色がどのように口の中に送られ、それから口の ...
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10. 脇の毛に注目してください。最初のレッスンで学んだ髪の呼吸エクササイズを 1 分間行います。 11. 親指の先に集中します。吸い込むときにエネルギーがどのように浸透するかを感じてください。エネルギーの流れは指から皮膚に沿って上向きに広がり、息を吐きながら手首で止まります。 12. 息を吸いながら、腕の毛を通って脇の下まで ...
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