我们的编辑经常收到来自新晋健美运动员的电子邮件，其中有大量类似的问题，例如：如何选择训练的器械重量、重复次数和方法数量？好吧，这一切都取决于 你的目标是什么： 发展出强大的 力量，发展实力 耐力 或得到 肌肉体积。所有这些要点都通过术语“运动员的力量能力”统一起来。这正是我们将在本文中更详细讨论的内容...... 运动员的力量能力及其发 ...
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现在我们来谈谈最繁琐但最重要的方面 健美 - 这 卡路里计数 根据营养指南。没有办法避免这种“高等数学”，尤其是一开始。 那么，让我们开始记账吧。首先 训练 在几周内，您需要服用相同的量 卡路里 每天。接下来，我们称重并检查饮食的有效性：如果没有观察到增长，那么我们会改变饮食，添加更有营养的食物，并每天再增加 300-350 卡路里 ...
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外面已经是夏天了。太阳正在下山。热。热。我根本不想吃东西。但我们的肌肉 需要成长 并相应地进行充电 建筑材料...我们忠实的读者在他们的来信中不断要求我们分享一种饮料的配方秘密，这种饮料不仅美味，而且对我们的肌肉有益。好吧，我们不要让他们失望！在这篇标题为“肌肉鸡尾酒”的文章中，我将向您揭示烹饪秘密。 十种基本食谱 即时烹饪 蛋白质饮 ...
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一些 产品类型以及它们所含的化学物质 被同化 以不同的方式，人们对这些产品的反应可能会过敏。对于富含防腐剂和添加剂的产品尤其如此。 化学添加剂。这在大城市和特大城市尤其是一个问题。完全不消耗它们是根本不可能的。但将其消耗限制或减少到最低限度是很有可能的。 食物种类丰富 ——这可以说是为了预防以后的过敏反应。不要沉迷于一种特定 ...
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有一种意见认为 神经细胞 没有恢复，但是 压力 缩短寿命。因此，一些普通人有一种刻板印象，认为运动员，尤其是举重运动员和健美运动员，没有长寿的人，因为剧烈的训练会缩短测量的寿命。事实上，一切都有点不同。有些人有着优秀的 遗传学，这只是写在家庭里的长寿，可以说，它已经融入到了 遗传。但这个订单能否履行，直接取决于 你的态度 给你珍贵的 健康 ...
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在研究了基本食品的成分后，我们将提出一些警告。首先，最胖的产品是 黄油 - 应少吃，并随着身体的成熟，逐渐从饮食中消除。最好使用植物油，但也要限制其数量，因为它们也会使你发胖。植物油（少量）可用于调味蔬菜沙拉，加入胡椒、莳萝和欧芹。生菜叶中含有大量维生素。洋葱和大蒜有助于燃烧脂肪并消灭有害微生物。 沙拉 不仅可以做蔬菜，还可 ...
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最好的 卡路里的来源 为了 运动员 无非是 牛奶。在健美健身中，它被认为是一种神奇的产品。 合成代谢特性 牛奶已被许多代健美运动员、举重运动员、举重运动员，换句话说，所有对“拉铁”感兴趣的人的经验所证实。 但并不是所有人都能喝升牛奶。对于某些人来说是 难以消化的产品。因此，许多人认为该产品对他们来说是禁忌。然而，这些都是仓促的结 ...
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