如您所知，经过良好的锻炼后，您需要彻底放松。毕竟，肌肉的生长正是在休息时间内进行的。因此，健康的睡眠（最好是在白天）以及被动的休息（例如读书、看电影等）将帮助您... 然而，通常仅仅睡觉或躺在沙发上不足以加速肌肉恢复。需要额外的手段来加速运动员的恢复，例如：各种水疗、桑拿、蒸汽浴室、浴室、定期和对比淋浴、按摩和自我按摩。如果您需要某种 ...
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运动员在良好的锻炼后需要什么？ 嗯，首先，吃得好，为你因体力劳动而疲惫不堪的身体提供新的建筑材料。 其次，需要高质量的休息，因为只有在休息过程中，所有运动员所必需的肌肉才会生长。 增加体积和肌肉质量的第三个重要支柱是特殊的康复措施。本说明将进一步讨论它们...... 游泳池、桑拿房、蒸汽房、手动按摩和自我按摩，以及各种 ...
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我不了解你的情况，但在一次出色的锻炼之后，我开始变得非常饥饿。我想吃！ ——看来他会吃掉一整头公牛。为什么全部？身体告诉我们迫切需要新的建筑资源，以弥补所有损失并实现每个健美运动员所必需的超额补偿...... 与此同时，饥饿是健美运动员最大的敌人。如果你感到饥饿，则意味着你正在失去而不是获得，你的身体开始不再储存，而是消耗掉现有的储备 ...
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常常会发生这样的情况：在兴奋的时候，我们忘记了节制……一次又一次地练习，一次又一次地练习，我们甚至没有注意到我们已经走得太远了……如果感觉训练过度怎么办？如何最大限度地降低停滞风险？ 如果你觉得自己在训练过程中有些过度了，按照下面的建议去做，你就能恢复得更快更好。 在训练过程中，如果您感觉太多，您需要： 尽量减少过度训 ...
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馅饼、糖果、蛋糕和各种其他好吃的东西是每个女人的不幸，因为它们都会带着讨厌的橘子皮落在屁股和大腿上。但既然我们最终决定和她战斗，我们就需要全面地对待这个过程。因此，如果脂肪团在指定区域已经可见，并且您已决定毫不留情地对抗它，那么您将从本文中学习如何正确地做到这一点。如何统筹推进防治橘皮病？ – 尊敬的健身教练 Natalya Kuay ...
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亲爱的女士们，那么，我们又在健身房里努力了……如何正确完成我们的锻炼呢？ – 放松练习、水疗、桑拿或蒸汽浴室、良好的按摩。所有这些活动都将帮助您更快地恢复并消除酸痛 - 即剧烈运动后的所谓肌肉疼痛。 我们还建议您在“恢复计划”中加入抗皱面部按摩——这是提振精神、为幸福、健康和长寿的宝库再投一枚硬币的绝佳方式。毕竟，我们的面部皮肤就像身 ...
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您知道体能训练时我们的皮肤也会承受巨大的压力吗？心跳加快、心率加快、血压升高——我们体内的所有这些过程都会增加我们的内部温度——这反过来又会增加出汗。而且不仅是腋下，脸上也有！如您所知，这会对他的外表产生负面影响。面部皮肤受到损伤，进而导致磨损和老化过程...... 如何才能让面部皮肤尽可能保持年轻健康？我们建议您进行指压面部按摩以恢 ...
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如您所知，按摩对于运动员在健身房进行剧烈体能训练后加速恢复过程具有非常积极的作用。然而，真正优秀的运动按摩专家却很少见。通常这些都是女性，但如果有男性，他们就不是健美运动员。而要正确拉伸专业健美运动员的巨大肌肉根本不是一件容易的事。这里需要的并不是强大的英雄力量，也不是每个按摩师都拥有…… 然而，这个问题有一个很好的解决方案 - 四手 ...
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我认为，如果没有周密计划的营养策略，你就不可能成为一名出色的健美运动员，这对当今任何人来说都已不是什么秘密。是的，即使你每天 24 小时都在健身房里举重、流汗，如果没有足够的营养，你也看不到肌肉质量和体积的任何增长。毕竟，我们都非常需要的肌肉生长和我们如此需要的过度补偿不会发生在健身房训练期间，而是发生在家里的床上睡觉和休息期间，当然， ...
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每个有自尊心的健美运动员现在都知道，如果没有适当的运动营养，就没有办法。毕竟，营养是肌肉优质生长的基础。 我们从 Nutrion 那里收到了好消息，这是一家在后苏联时期广为人知的在线运动营养商店。种类繁多的产品以及来自最著名、知名和值得信赖的品牌的大量新鲜产品不仅会吸引初学者，甚至会吸引竞技水平的专业运动员。 例如，看看他们 ...
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