每个人都希望年轻、强大、健康，但并不是每个人都准备好朝这个方向努力。但想要变美，就得努力。以下三只鲸鱼可以帮助您拥有美丽健康的身体： 适当且营养的营养， 合理负载 以及对我们周围事物的积极态度。 适当的营养并不意味着勉强糊口。我们的身体同样重视脂肪、蛋白质、碳水化合物和维生素。从有机体的意义上来说，你不能剥夺他获得他所需 ...
阅读更多
亲爱的朋友们，你有没有遇到过这样的情况：你似乎在举重、摇摆、疯狂地吃蛋白质，而且你的训练量似乎在增长，你的训练指标也在增长，但没有美丽的缓解……有吗？发生了？我们赶紧向您保证：这发生在每个人身上，因为这是事物的自然过程。现在我通俗地解释一下：为了增长，就肌肉而言，当然需要三个组成部分： 强化训练 充足的营养 高质量的休息以促进 ...
阅读更多
您是否想知道训练时穿班服的最佳方式是什么？有些人喜欢运动包，有些人喜欢背包，有些人甚至满足于欧尚的塑料袋。我们今天的主题是：“在锻炼时穿着运动服和举重的最佳方式是什么？”所以请系好安全带，我们要起飞了…… 把塑料袋扔进垃圾桶——只有失败者才带着它们，主要问题仍然有待回答：健身用的运动包还是背包？谁会赢？好吧，我们来算一下……毕竟这 ...
阅读更多
在这篇文章中，我们将深入了解健美运动的历史，讨论健美运动和当今健美运动的起源，考虑铁运动的一些进化时刻...... 直到今天，世界上对于安全部队——健美运动员和举重运动员还没有统一的态度。像古希腊人一样，通过举重来锻炼自己的男人和女人受到一半人的钦佩。还有人说所有运动员都是根本不会思考的化学家。在苏联时期，这些运动被禁止，因为它们被认 ...
阅读更多
您更喜欢哪种冷却选项？如何在健身房或健身中心正确完成锻炼？我不了解你，我们亲爱的读者，但就我个人而言，在进行了一次良好的铁锻炼后，我更喜欢充分伸展，这对肌肉生长和康复过程有令人难以置信的积极影响，并且放松，不仅是我的身体，也用我的灵魂，为了完全从我们在日常生活和训练中受到的压力中恢复过来...... 如您所知，健身后优质的休息和良好的 ...
阅读更多
认识 TRX 循环！ – 用于家庭健身和健美训练的新型先进设备。最初，这种创新但“可耻”简单的训练装置像所有精巧的东西一样，是在美国开发的，用于海军陆战队的体能训练。该设备显示出其令人难以置信的有效性和易用性，已成为像你我一样的普通男孩和女孩日常训练生活的一部分。 主要王牌是紧凑性。当 TRX 折叠时，环可放入一个小钱包中，该钱包专为 ...
阅读更多
我们继续研究规划举重运动员训练的各个方面。在这篇文章中，我们将看到一个清楚的例子，使用我们之前提供的计算表来计算体育大师的负荷量和强度...... 假设一名体重 90 公斤（身高 171 厘米，年龄 21 岁）的运动员经过五年的训练，取得了以下成绩：抓举 140 公斤，挺举 190 公斤（总计 330 公斤） ）。 挺举成绩 ...
阅读更多
此前有研究表明，运动员进行抓举和挺举练习的次数越多（杠铃重量为70%或以上），成绩的提高就越大。与表现更密切相关的是杠铃举起次数达到 80% 或更多，最后，杠铃举起次数达到 90% 或更多与成绩关系最为密切。因此，在抓举和挺举练习中，应特别注意规划次最大重量和最大重量（90% 或以上）的杠铃举起。甚至科学证明，使用最大重量和次最大重量是 ...
阅读更多
亲爱的读者，让我们想一想：我们去哪些俱乐部？当然，我们一半的读者肯定会说——去健身房，这将是典型的男性答案——毕竟，我们真正还需要什么？ - 杠铃、架子、长凳、哑铃和更多健身器材...各种水疗和按摩服务对于普通、典型的男人来说毫无用处-我们喜欢斯巴达条件... 我们网站的女性读者中有一半会更加挑剔。他们的愿望水平会更高。他们的答案很可 ...
阅读更多
Chinese 
English 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish