莉迪亚·伊奥诺娃（Lidia Ionova）是一位著名的营养学家，她的饮食在俄罗斯和国外都获得了高度评价和认可。基于综合减肥方法，Ionova的饮食不仅帮助您减肥，还照顾减肥者的健康。在这篇文章中，我们将讨论 Ionova 饮食的原理、它的好处和营养的基本原则。 Ionova 饮食的基本原则 综合减肥方法。 Ionova 的饮食照顾想 ...
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八月是多汁的西瓜、甜瓜和苹果出现在商店货架上的时候。这些水果不仅味道鲜美，而且对我们的身体也有好处。它们含有许多有助于增强免疫系统的维生素和矿物质，以及可清除肠道毒素的纤维。在这篇文章中，我们将看看基于西瓜、甜瓜和苹果的前 3 种饮食。 西瓜饮食 西瓜是热量最低的水果之一，90%是水。它有助于净化身体、改善消化和降低胆固醇。西瓜也是清 ...
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橘子是冬季真正的珍宝。它们具有令人愉悦的味道和气味，以及许多对身体有益的特性。但很少有人知道橘子可以帮助对抗多余的体重。橘子饮食是一种简单而有效的方法，可以在短时间内减掉多余的体重并改善您的健康。 然而，在开始这种饮食之前，您需要考虑它的禁忌症。如果你对柑橘类水果过敏，有胃病（溃疡、高酸度胃炎）、肝肾疾病、皮肤病（湿疹和皮炎、牛皮癣） ...
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春天，维生素严重缺乏，人们特别渴望吃一些新鲜、芳香、有春天气息的东西。春季维生素沙拉是漫长而无聊的冬季后的一道美味开胃菜……了解准备沙拉的小技巧，您可以将任何蔬菜变成烹饪杰作。 秘诀一、选择合适的蔬菜 最好的沙拉蔬菜是从自己的花园里新鲜采摘的，没有化肥或农药。如果您在市场或超市购买蔬菜，您应该记住： 蔬菜和香草应选择新鲜且颜色自然的。 ...
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在您的饮食中添加富含纤维的食物。多吃蔬菜、水果和豆类——这些都是纤维的来源，可以加速新陈代谢。 多吃生蔬菜。它们含有有益的酶、维生素和矿物质。 在你的饮食中添加坚果。每天 1/4 杯（开心果、杏仁、腰果、花生、核桃）。坚果富含健康脂肪和蛋白质。 吃蛋白质食物。每周准备两次鱼类菜肴 - 这是完整蛋白质的来源。 吃浆果。它 ...
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您经常推着婴儿车散步，并尝试少吃甜食，但孩子出生后您的体重却不想减少。这是怎么回事？也许您想在很短的时间内快速取得成果。营养学家认为，你的体重至少需要一年的时间才能恢复到怀孕前的水平。特别是如果您不是母乳喂养且体重增加超过所需的 6-9 公斤。 但如果您的体重在产后第一年后仍未恢复正常，那么是时候重新考虑您的一些习惯了。我们试图找出大多数 ...
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饮食不运动。运动可以刺激新陈代谢并帮助您燃烧更多卡路里。 不健康的食物。放弃快餐、甜食和高脂肪食物——转向适当的营养。 拒绝吃早餐。吃早餐会给你带来能量并减少一整天的暴饮暴食。 睡眠不足。睡眠不足会让你吃得更多。 压力。压力行为常常导致暴饮暴食。 暴饮暴食。长期节食会导致精神崩溃和暴饮暴食。 缺乏计划。没有明确 ...
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生食比熟食更好 但情况并非总是如此。有些蔬菜，如茄子和青豆，含有有毒物质，只有经过热处理后才变得无害。此外，生食并不总是能很好地消化。 新鲜蔬菜比冷冻蔬菜更健康 事实上，冷冻水果和蔬菜如果储存得当，几乎和新鲜水果和蔬菜一样有营养。冬季，新鲜蔬菜经过长途运输后往往几乎不含维生素。 全麦面包很健康 不总是。过量的生谷物会导致食物过 ...
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